Persediaan Hadapi Ramadan

Bagaimana dengan Ramadan kali ini? Adakah semua ok? Kak Eza nak kongsikan tips dengan anda semua makanan-makanan yang bersesuaian semasa bersahur dan berbuka.

1. Bijirin - Beras merah dan gandum mengandungi karbohidrat kompleks dan serat tinggi. Kandungan karbohidratnya hanya 38mg dan sangat baik untuk anda yang berpuasa dan berdiet.

2. Kentang - Mengandungi karbohidrat kompleks yang tinggi dalam bentuk pati. Selain itu ia mengandungi vitamin C, vitamin B6, zat besi dan serat yang tinggi.

3. Roti Gandum - Sepotong roti gandum mengandungi 20gm karbohidrat. Selain itu mengandungi vitamin, mineral dan serat yang baik untuk metabolisme badan. Kurangkan roti putih yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi.

4. Putih Telur - mengandungi protein, karbohidrat tinggi, robiflavin dan rendah lemak.

5. Buah-buahan Segar 

• Pisang: Selain vitamin B6 dan vitamin C, ia juga mengandungi pottasium dan berserat tinggi.
• Berry: Pelbagai jenis dari keluarga berry seperti strawberry, blueberry dan blackberry. Buah berry selain mengandungi karbohidrat kompleks, juga mengandungi antioksidanuntuk melindungi tubuh dari radikal bebas
• Tembikai: Mengandungi vitamin C, beta karotin sebagai antioksidan dan dapat mencegah katarak. Tembikai mengandungi air yang tinggi dan rendah kalori.

6. Buah yang dikeringkan

• Buah kering seperti kurma, kismis, kiwi dan plum boleh diambil sebagai pencuci mulut selepas makan.
• Kurma kaya dengan pottasium dan zat galian yang lain. Pottasium adalah elektrolit yang akan seimbangkan kembali kandungan air dalam badan.

Contoh juadah berbuka yang baik:

• 3 sudu besar ESP dan di blend bersama buah-buahan seperti pisang, kurma dan sebagainya (buah-buahan yang tinggi serat)
• 1 cawan nasi, 1 ekor ikan/ seketul ayam/ seketul daging dipanggang dan 1 cawan sayur-sayuran campuran
• Moreh - Sebiji buah-buahan segar / buah kering

Contoh juadah bersahur yang baik:

• 3 sudu besar ESP dan 5 sudu besar Performance Orange (bagi mengekalkan hidrasi dalam badan) serta segelas air sejuk/ suam digoncang (shake).
• 1 cawan nasi, 1 ekor ikan/ seketul ayam/ seketul daging steam/ sup dan 1 cawan sayur-sayuran campuran.
• Snek - buah-buahan kering seperti kurma

Semoga bermanfaat kepada semua. Kak Eza memang tidak skip ESP untuk mengekalkan tenaga sepanjang berpuasa. Performance Orange juga sangat penting untuk mengelakkan dehidrasi dalam badan.

Jika berminat, boleh hubungi Kak Eza www.wasap.my/60137160695. Kak Eza boleh bagi free postage ya. 💘